補給食の種類

運動前、中、後が用意されている

補給食は、運動前、運動中、運動後に取ると効果がある様に、分けて作られています。その時々にあった栄養が入っていて、エネルギー補給、筋肉疲労防止、疲労回復を助けてくれます。

バー、ウエハース、ジェルなど

ウエハース、固形、ジェルなどがあります。ウエハースや固形は、食べ応えがあり、腹持ちがよく、ゆっくりと吸収されて行きます。ジェルは、すぐにエネルギとして吸収されます。補給するときの状態に合ったものを摂取しましょう。

普段はコンビニなどで

メインで走るところは決まっているので、補給できる場所も大体把握できています。主にコンビニで補給することが多いです。

どら焼きやようかん、饅頭などを食べます。

補給食は、知らない道を走るときなどに携行します。

補給するタイミング

エネルギーが切れる前に補給するのがいいと言われています。

時間で言うと、30～60分位に1回補給するのがいいです。時間にばらつきがあるのは強度で決めます。普段より頑張っていると感じるなら、補給する時間の間隔を短くします。

購入

店舗で購入

最近は、街中を走ることが多いので、補給はコンビニなどで取ることが多いです。身軽がいいので、補給食は携行せずに走ることが多くなりました。補給食の消費数も少ないです。

走り慣れてくると、今回は補給食があった方がいいかもと、感じられるようになります。必要なときに、必要な数を店舗で購入するようになりました。

ネットで購入

普段から高強度でレースを見据えて走っている人は、箱買いするのがいいです。

送料等を考えないといけませんが、海外ネットショップに安いのジェルがあります。

おすすめ補給食　8選

Mag-on

サプリメント（顆粒）とジェルを取り扱っています。補給として、筋肉疲労（攣り防止）改善として、1包で、まとめて取ることが出来ます。

Mag-on 闘い続けるアスリートの水溶性マグネシウム

日本人アスリートの宿命、ミネラル不足。吸収性の高い水溶性マグネシウムMag-on＜マグ・オン＞でコンディション調整を。ケイレンを、恐れるな。

mag-on.net

梅丹本舗

ジェルとサプリメント「2RUN」を取り扱っています。ジェルは補給食として、サプリは筋肉疲労（攣り防止）改善として使用します。

株式会社梅丹本舗は～梅肉エキス～で皆様を応援します！｜Meitan｜梅丹本舗｜Meitan

株式会社梅丹本舗は梅肉エキスの健康補助食品とスポーツサプリメントで皆様を応援！

www.meitanhonpo.jp

井村屋　スポーツようかん

スポーツ用のようかん（固形タイプ）を取り扱っています。走りながら食べる固形物として重宝します。ようかんなので食べ応えがあります。

片側から押し出して食べることが出来ます。ジェルの飲み口を開封したときに出来るゴミが出ません。

井村屋株式会社

「おいしい！の笑顔をつくる」井村屋の公式Webサイトへようこそ！井村屋商品の情報（アイス、ようかん、シロップ、カステラ・どら焼き、ごはんの素、豆腐、あん・ゆであずき、おしるこ・ぜんざい、肉まん・あんまんなど）や井村屋商品を使ったレシピの紹介...

www.imuraya.co.jp

（商品欄のようかん・プリンをクリックして下さい。）

パワーバー

スポーツ系補給食の代名詞ではないでしょうか、運動のどのタイミングで取ればいいか示されています。固形からジェルまであります。

Powerbar Japan

Powerbar Japan

www.powerbar.co.jp

森永製菓　inゼリー　inプロテインバー

パウチ包装されたゼリーとウエハース、固形バーがあります。エネルギ、ブロテイン、ビタミン等の接種用途別にラインナップされています。持ち運んでもいいですが、大きいのでコンビニ等で購入してその場で、補給という手もあります。

「in」ブランドシリーズ | 森永製菓株式会社

「エネルギーチャージ」森永inシリーズのブランドサイトです。inゼリーやinバープロテインなどをご紹介します。アスリートサポート情報やプロテインの教科書などの関連情報もご覧ください。

www.morinaga.co.jp

雅蜂園　ハニーアクション

はちみつ屋がアスリートにアンケートを取り、ランナー向けに作った補給食です。運動後に摂取する「ハニーアクション リカバリー」という商品があります。

HoneyAction

「走る！はちみつ屋」が考えた"スポーツのためのはちみつ"

honeyaction.com

メダリスト

顆粒タイプとジェルタイプを取り扱っています。

株式会社アリスト

豊富なクエン酸とビタミン、ミネラルなど約40種類の栄養素が身体の内側から健康をサポートするクエン飲料「メダリスト」のオフィシャルホームページです。

www.arist.co.jp

小林製薬　コムレケアゼリー

漢方由来のジェルです。芍薬甘草湯エキスが入っていて筋肉疲労（攣り防止）改善をしれくれます。苦いですが、効いている感じがします。

小林製薬株式会社 -あったらいいなをカタチにする-

“あったらいいなをカタチにする”小林製薬株式会社のコーポレートサイトです。医薬品、医薬部外品、スキンケア製品、漢方、芳香消臭剤、衛生雑貨品などの製品情報をお届けします。公式通販サイト、モニターやプレゼントがあたるお得情報などもご覧ください。

www.kobayashi.co.jp

私が携帯するパターン1

Mag-on

色々な味があり、味を分けて買えば飽きません。攣り防止と補給ができます。正直、攣り防止の効果はあまり分かりませんが、みんなよく使用しています。

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私が携帯するパターン2

ネットで箱買いしているときは、このふたつをよく使っていました。ようかんは、食べやすく腹持ちがいいです。コムレケアも効いている感じかします。

井村屋　スポーツようかん

腹持ちがいいです。口の中がねばねばします。給水が必要です。

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小林製薬　コムレケアゼリー

苦いですが、効いている感じがします。

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