今回は補給食について書いていきます。
補給食の種類
運動前、中、後が用意されている
補給食は、運動前、運動中、運動後に取ると効果がある様に、分けて作られています。その時々にあった栄養が入っていて、エネルギー補給、筋肉疲労防止、疲労回復を助けてくれます。
バー、ウエハース、ジェルなど
ウエハース、固形、ジェルなどがあります。ウエハースや固形は、食べ応えがあり、腹持ちがよく、ゆっくりと吸収されて行きます。ジェルは、すぐにエネルギとして吸収されます。補給するときの状態に合ったものを摂取しましょう。
普段はコンビニなどで
メインで走るところは決まっているので、補給できる場所も大体把握できています。主にコンビニで補給することが多いです。
どら焼きやようかん、饅頭などを食べます。
補給食は、知らない道を走るときなどに携行します。
補給するタイミング
エネルギーが切れる前に補給するのがいいと言われています。
時間で言うと、30～60分位に1回補給するのがいいです。時間にばらつきがあるのは強度で決めます。普段より頑張っていると感じるなら、補給する時間の間隔を短くします。
購入
店舗で購入
最近は、街中を走ることが多いので、補給はコンビニなどで取ることが多いです。身軽がいいので、補給食は携行せずに走ることが多くなりました。補給食の消費数も少ないです。
走り慣れてくると、今回は補給食があった方がいいかもと、感じられるようになります。必要なときに、必要な数を店舗で購入するようになりました。
ネットで購入
普段から高強度でレースを見据えて走っている人は、箱買いするのがいいです。
送料等を考えないといけませんが、海外ネットショップに安いのジェルがあります。
おすすめ補給食 8選
Mag-on
サプリメント（顆粒）とジェルを取り扱っています。補給として、筋肉疲労（攣り防止）改善として、1包で、まとめて取ることが出来ます。
梅丹本舗
ジェルとサプリメント「2RUN」を取り扱っています。ジェルは補給食として、サプリは筋肉疲労（攣り防止）改善として使用します。
井村屋 スポーツようかん
スポーツ用のようかん（固形タイプ）を取り扱っています。走りながら食べる固形物として重宝します。ようかんなので食べ応えがあります。
片側から押し出して食べることが出来ます。ジェルの飲み口を開封したときに出来るゴミが出ません。
（商品欄のようかん・プリンをクリックして下さい。）
パワーバー
スポーツ系補給食の代名詞ではないでしょうか、運動のどのタイミングで取ればいいか示されています。固形からジェルまであります。
森永製菓 inゼリー inプロテインバー
パウチ包装されたゼリーとウエハース、固形バーがあります。エネルギ、ブロテイン、ビタミン等の接種用途別にラインナップされています。持ち運んでもいいですが、大きいのでコンビニ等で購入してその場で、補給という手もあります。
雅蜂園 ハニーアクション
はちみつ屋がアスリートにアンケートを取り、ランナー向けに作った補給食です。運動後に摂取する「ハニーアクション リカバリー」という商品があります。
メダリスト
顆粒タイプとジェルタイプを取り扱っています。
小林製薬 コムレケアゼリー
漢方由来のジェルです。芍薬甘草湯エキスが入っていて筋肉疲労（攣り防止）改善をしれくれます。苦いですが、効いている感じがします。
私が携帯するパターン1
Mag-on
色々な味があり、味を分けて買えば飽きません。攣り防止と補給ができます。正直、攣り防止の効果はあまり分かりませんが、みんなよく使用しています。
私が携帯するパターン2
ネットで箱買いしているときは、このふたつをよく使っていました。ようかんは、食べやすく腹持ちがいいです。コムレケアも効いている感じかします。
井村屋 スポーツようかん
腹持ちがいいです。口の中がねばねばします。給水が必要です。
小林製薬 コムレケアゼリー
苦いですが、効いている感じがします。
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